خبرني – يسرف الكثيرون في استهلاك السكر عند تناول القهوة أو الشاي، وقد يتحول الأمر إلى إدمان، ما يسبب أضرارا كثيرة للصحة مثل الإصابة بالسمنة ومرض السكري.
إليكم نصائح للتغلب على إدمان السكر، حسبما نقل موقع “مصراوي” عن موقع “healthline” المعني بصحة الإنسان.
خطوات التغلب على إدمان السكر :
-عليك اتباع خطة نظام غذائي جيد، إذ يساعد تناول وجبة إفطار تحتوي على كمية من بروتينات وفيتامينات في الشعور بالشبع وقلة احتياج الجسم للسكر.
-تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات في يوم واحد مثل الخبز والبطاطس والصلصات والأرز الأبيض.
-احرص على ممارسة الرياضة، إذ تساعد على انخفاض نسبة السكر في الدم وتحسين الدورة الدموية.
-ابتعد عن الأطعمة المعلبة التي تحتوى على السكر لأنها تحتوى على نسبة كبيرة من السكر في تصنيعها، وتعتبر بمثابة إدمان.
-اشرب المزيد من المياه، حتى لا تشعر بالجفاف ولجعل معدتك ممتلئة وليست بحاجة لشرب الشاي أو القهوة الغنية بالسكر.
-احرص على تناول وجبات خفيفة أثناء اليوم، حتى تحافظ على مستوى السكر في الدم.
-تناول قطعة من الفاكهة، لأنها تساعد في إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر لدى بعض الأشخاص. وتعزز الطاقة في الجسم وتقلل من احتياجك للسكر.
-احصل على قسط من النوم الجيد من الأمور المهمة للصحة، فهو يساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
– ابتعد عن المشروبات الصناعية، نظراً لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
-تجنب التدخين، إذ إنه من الأمور التي يؤثر على حاسة التذوق فيصيبها بالخلل، وبالتالي يميل الشخص إلى تناول الكثير من السكر.
